30 сентября в 03:27

Фото: 1

‼Стресс меняет ваше пищевое поведение, а вы этого не замечаете Замечали, что в период сильного напряжения одни люди забывают о еде на весь день, а другие начинают постоянно искать что-нибудь вкусное? Оказывается, оба варианта — нормальная реакция организма на стресс. Исследования показывают: примерно у 2/3 людей стресс связан с усилением аппетита, а у 1/3 — с его снижением. ➡️Почему так происходит? В момент сильной угрозы, а стресс - это именно угроза, организм переключается в режим выживания. Если бы за вами гнался тигр, думали ли вы о еде? Конечно нет. ➡️Но после окончания стрессовой ситуации тело начинает восполнять потраченные ресурсы. И здесь происходит интересный механизм: организм желает получить продукты, быстро восполняющие энергию — сладкие, жирные и богатые углеводами. ➡️Почему сладкое помогает успокоиться? Сладкая и жирная пища может временно снижать стрессовую реакцию организма и создавать ощущение удовольствия и расслабления. Но проблема в том, что это краткосрочный эффект. Если единственным способом справляться со стрессом становится еда, постепенно формируется привычный сценарий: стресс → тяга к определённой пище → краткое облегчение → снова стресс. Поэтому в работе со стрессом важно не только менять питание, но и развивать другие способы восстановления. Что помогает регулировать уровень стресса? И предлагаю вам техники попробовать сразу в вашей жизни в виде мини марафона, завтра начну вам рассказывать))

Telegram MAX

29 сентября в 03:33

Фото: 1

Полезняшка дня Творог с сахаром: как уничтожить пользу продукта 🥄 ▫️ Для многих творог с сахаром и сметаной — любимое лакомство с детства. Родители старались уговорить нас съесть хотя бы пару ложек, ведь творог — кладезь полезных веществ . ▫️ Но есть важная деталь: белки из творога усваиваются благодаря кисломолочным бактериям , которые гибнут при контакте с сахаром . Любая сахароза — обычный сахар, варенье или сухофрукты — сводит пользу на нет . ▫️ Чтобы получить максимум пользы, сочетайте творог с зеленью, натуральным йогуртом или другими несладкими добавками , а не заглушайте его ценность сахаром.

Telegram MAX

28 сентября в 03:24

Фото: 5

Чек-лист: Тело в стрессе? Проверьте себя❗️ Если вы стараетесь, тренируетесь и ограничиваете себя, но вес стоит — ваше тело может находиться в режиме выживания. Проверьте себя по этим 3 признакам: 1️⃣Усталость сразу после пробуждения. Вы проснулись и уже чувствуете, что вам нужен кофе, чтобы просто начать функционировать. Это сигнал нарушения суточного ритма кортизола. 2️⃣Тяга к сладкому или соленому вечером. Когда за день ресурс истощен, мозг требует быстрого топлива (сахара) или электролитов (соли), чтобы хоть как-то компенсировать дефицит энергии. 3️⃣Вздутие после "полезного" салата. Стресс буквально "выключает" кровоснабжение ЖКТ. Пищеварение замирает, и даже самая здоровая еда начинает бродить, вызывая отек кишечной стенки. Узнали себя? Это не приговор, а повод сменить стратегию! Напиши мне помогу разобраться

Telegram MAX

25 сентября в 04:07

Фото: 5

Разбор исследования Nature. Утренняя чашка кофе: привычка или инструмент для микробиома? ☕️ Исследователи из Университета Корк (Ирландия) недавно опубликовали результаты, которые меняют взгляд на «кофеманов». Они проанализировали микробиом людей, употребляющих 3-5 чашек в день, и тех, кто кофе не пьет совсем. Что выяснили ученые: 1️⃣Улучшение настроения: Независимо от кофеина, потребление кофе снижает уровень стресса и депрессивных состояний. 2️⃣Бактериальный «апгрейд»: У любителей кофе выросла популяция бактерий Eggertella sp. и Cryptobacterium curtum. Они помогают организму защищаться от кишечных инфекций, запуская секрецию кислот. 3️⃣Женское счастье: Группа бактерий Firmicutes, отвечающая за положительные эмоции у женщин, также показала рост. 4️⃣Когнитивные бонусы: Полифенолы в кофе (даже без кофеина!) помогают улучшать память и обучение. Важное «НО»: Кофе — это мощный инструмент, но он работает только в здоровой среде. Если ваш микробиом «заселен» патогенными бактериями из-за избытка сахара или воспаления, кофе может стать раздражителем, а не поддержкой.

Telegram MAX